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Pratiquer une activité physique quand les températures grimpent devient un véritable défi pour le corps. Le sport reste bénéfique, mais la chaleur extrême augmente considérablement les risques pour la santé.
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L’importance de s’hydrater
Le coup de chaleur peut survenir rapidement si certaines précautions ne sont pas respectées. Face à cette menace, quelques outils simples peuvent faire une réelle différence. Trois objets en particulier permettent de continuer à faire du sport en période de canicule sans se mettre en danger.
Pendant l’effort, le corps perd de grandes quantités d’eau à travers la transpiration. Quand il fait chaud, cette perte s’accélère. Le risque de déshydratation devient important, surtout si le sport est intense ou pratiqué à l’extérieur.
Une gourde isotherme devient alors indispensable. Contrairement aux bouteilles classiques, elle conserve la fraîcheur de l’eau plus longtemps, même sous le soleil. Cela permet de s’hydrater régulièrement avec une eau tempérée. Ce qui évite les chocs thermiques.
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Boire avant, pendant et après la séance doit devenir un réflexe. Ce geste simple soutient les fonctions vitales du corps et limite l’élévation de la température corporelle. Les professionnels de santé recommandent d’éviter les boissons glacées qui peuvent perturber l’organisme.
Une eau fraîche dans une gourde adaptée reste la meilleure option pour continuer à faire du sport même sous un soleil de plomb. La serviette microfibre humide devient aussi un outil simple et rafraîchissant.
Des objets à privilégier pendant le sport
Ce petit accessoire peut changer l’expérience du sport en pleine chaleur. Il suffit de mouiller une serviette microfibre, de l’essorer légèrement et de la poser autour du cou, sur le front ou les bras pendant l’effort.
Ce geste permet d’abaisser la température corporelle de manière naturelle. La serviette humide rafraîchit les zones sensibles comme la nuque, où la chaleur est souvent la plus intense. Léger et facile à transporter, cet objet offre un soulagement immédiat.
Il convient aussi bien aux coureurs qu’aux cyclistes ou aux amateurs de musculation. La serviette microfibre sèche rapidement et peut se réutiliser plusieurs fois pendant une même séance de sport. Elle peut également servir à humidifier une autre partie du corps si la sensation de chaleur devient trop forte.
Il ne faut pas oublier que le soleil frappe en premier lieu la tête et le cou. Ces zones, très exposées, doivent impérativement être protégées durant la pratique sportive. Une casquette technique, conçue pour le sport, protège du rayonnement solaire.
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Ces cas qui doivent vous alerter
De plus, elle favorise l’évacuation de la transpiration. Elle limite le risque de coup de chaleur. Cela empêche la surchauffe du cuir chevelu et du visage. Ce type de casquette est fabriqué dans des matières légères, respirantes et souvent traitées anti-UV.
Elle permet de continuer son activité physique même en extérieur tout en évitant les effets directs des rayons du soleil. La combinaison d’une casquette et d’une bonne hydratation réduit les risques de malaises, de maux de tête et d’épuisement liés à la chaleur.
Pendant la canicule, il faut aussi rester à l’écoute de son corps. Fatigue soudaine, vertiges, nausées ou palpitations doivent immédiatement alerter. Il faut alors interrompre l’activité, se mettre à l’ombre, s’asperger d’eau.
Il faut aussi boire en petites gorgées. Le sport ne doit d’ailleurs jamais devenir une épreuve pour la santé. Adapter ses horaires se montre également très important. Les heures les plus fraîches de la journée, tôt le matin ou tard le soir, sont à privilégier.
Crédit photo © LePointDuJour
