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À l’approche de l’été, l’envie de perdre du poids devient un objectif pour de nombreuses personnes. En revanche, vouloir mincir trop vite peut nuire à la santé et favoriser l’effet yoyo. Pour éviter ces pièges, Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste, livre à Cosmopolitan ses meilleurs conseils pour perdre du poids de façon saine, durable et efficace.
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Des solutions pour perdre du poids
Le sport hebdomadaire ne suffit pas toujours pour atteindre un objectif minceur. L’activité physique quotidienne joue un rôle important. Alexandra Murcier a insisté sur ce point. Elle a indiqué : « Surtout lorsque l’on est une personne sédentaire ».
Il est faut marcher autant que possible. Descendre une station de métro plus tôt ou rentrer chez soi à pied contribue à augmenter la dépense énergétique. « À long terme, cela va vous aider dans votre objectif minceur« , a-t-elle expliqué.
Elle conseille de viser au moins 30 minutes de marche par jour. Cela reste plus accessible que les fameux 10 000 pas quotidiens. Perdre du poids ne se résume pas à réduire les calories. L’aspect comportemental de l’alimentation joue aussi un rôle important.
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Alexandra Murcier a aussi rappelé : « Il ne faut pas oublier que parfois, l’on peut manger ses émotions en guise de compensation ». Avant de commencer un programme pour perdre du poids, il convient de réfléchir à sa manière de manger.
Reconnaître la sensation de satiété permet également de mieux gérer les portions. « Cela aide notamment à contrôler les portions que l’on va manger », a-t-elle ajouté. Se reconnecter à ses sensations alimentaires améliore les résultats et évite les frustrations.
Des calories qui comptent énormément
Sodas, jus sucrés, chaï latte et boissons alcoolisées pèsent lourd dans l’apport énergétique quotidien. Ces calories passent souvent inaperçues, pourtant elles peuvent compromettre les efforts.
L’experte a révélé à nos confrères pour perdre du poids : « On ne s’en rend pas forcément compte, mais les calories des sodas, boissons alcoolisées ou encore chaï latte, jouent beaucoup sur l’apport quotidien« . Elle recommande de limiter les apéritifs à une ou deux fois par semaine.
L’objectif n’est pas de tout supprimer, mais de choisir avec conscience. Les matières grasses restent indispensables pour l’organisme. En revanche, une consommation excessive peut freiner la perte de poids.
La diététicienne conseille de surveiller les quantités. Elle a souligné : « On peut se fixer une à deux cuillères à soupe d’huile d’olive, de crème ou autre par personne et par jour ». Elle alerte également sur les vinaigrettes du commerce, souvent trop riches.
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Préparer ses sauces soi-même permet de mieux contrôler les ingrédients. Pour perdre du poids efficacement, il faut aussi éviter de multiplier les excès en un seul repas. Mélanger plat copieux et dessert riche risque de freiner la progression.
« La perte de poids dépend de nombreux facteurs »
Alexandra Murcier a déclaré : « Encore une fois, il faut être vigilant à l’aspect comportemental de l’alimentation et à ses sensations de satiété ». En cas d’écart, augmenter l’activité physique peut aider à équilibrer.
Une alimentation adaptée facilite la perte de poids. Les féculents complets, riches en fibres, aident à réguler la glycémie. Alexandra Murcier conseille également de commencer les repas par des légumes crus.
Elle a affirmé : « Cela permet de mieux contrôler la glycémie ». Elle insiste sur l’importance d’un bon apport en protéines, végétales ou animales, pour favoriser la satiété et maintenir la masse musculaire.
Perdre du poids nécessite de la patience. Il ne faut pas viser une transformation rapide et extrême. « La perte de poids dépend de nombreux facteurs, et notamment du métabolisme, de l’âge, de l’activité physique et du système hormonal », a rappelé la spécialiste à Cosmopolitan.
