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Les vacances sont attendues avec impatience par une grande majorité de personnes. Après de longues semaines de travail, elles permettent de souffler, de se reposer et de se reconnecter à soi. Pourtant, une situation désagréable vient souvent gâcher ces moments précieux : tomber malade dès les premiers jours.
« Le risque de tomber malade est un peu plus accru »
Le psychologue néerlandais Ad Vingerhoets a étudié ce qu’il appelle la « maladie des vacances ». Selon lui, ce mal-être soudain n’est pas le fruit du hasard. Il s’explique par un changement brutal dans le fonctionnement hormonal du corps.
Il a expliqué : « Le stress n’est pas quelque chose que vous pouvez générer ou gérer volontairement. Ce sont des dosages hormonaux (…) on ne génère plus d’adrénaline, mais on continue à générer du cortisol, qui attaque et affaiblit le système immunitaire ».
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Avant d’ajouter : « Et donc, forcément, le risque de tomber malade est un peu plus accru ». Pendant les périodes de travail intensif, l’organisme se maintient en alerte grâce à l’adrénaline.
Le cortisol, hormone du stress, reste présent plus longtemps et soutient cette vigilance constante. Avant le départ en vacances, la charge de travail augmente souvent, pour boucler les dossiers ou organiser la logistique.
Le corps entre alors dans un état de tension maximale. Une fois les vacances commencées, cette tension disparaît soudainement. Le corps ne reçoit plus le signal d’urgence. Le taux d’adrénaline chute, mais le cortisol continue de circuler.
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Voici pourquoi vous tombez malade avant les vacances
Cela déséquilibre ainsi le système immunitaire. Cette baisse de résistance ouvre la porte aux virus ou à d’autres petites infections. La solution ne réside donc pas dans l’inaction totale. Au contraire, Ad Vingerhoets recommande d’éviter un relâchement trop brutal.
Il a souligné : « L’idée est de se relâcher progressivement afin d’aider son corps à s’adapter à la situation de non-travail« . Il ne s’agit pas de continuer à travailler en secret, mais plutôt de garder une forme d’activité dans les premiers jours.
Prendre des vacances ne veut pas forcément dire rester allongé sans bouger. Le corps a besoin d’une phase de transition pour accepter l’arrêt. Une marche le matin, un peu de natation ou quelques étirements suffisent souvent à maintenir un bon équilibre.
Ce type d’activité douce aide l’organisme à faire baisser le stress sans le brusquer. Ce conseil se montre particulièrement utile pour celles et ceux qui prévoient des vacances de détente, avec peu de déplacements ou d’efforts physiques.
Se lever à heure fixe, prendre un petit déjeuner équilibré, organiser une balade ou une sortie culturelle restent des moyens simples de rester actif sans se fatiguer. Cela permet d’ailleurs de mieux savourer la coupure. Et d’éviter cette fameuse baisse de forme.
Des conseils à mettre en place
Il faut aussi prendre soin de son hygiène de vie pendant les vacances. Manger sainement, boire suffisamment d’eau et respecter son sommeil représentent des gestes simples, mais efficaces. Le corps récupère mieux lorsqu’il reçoit les bons signaux.
Un rythme trop déréglé risque de perturber davantage l’équilibre hormonal. Les vacances doivent rester un moment bénéfique. Mais pour cela, il faut accompagner le corps dans cette transition entre tension et repos.
Adopter une activité modérée dès les premiers jours limite les risques de tomber malade. L’objectif n’est pas de transformer les vacances en séance d’entraînement intensif. En revanche, il faut bien entretenir une forme de dynamique.
Le message du psychologue est clair. Vous devez à tout prix vous ménager et bouger un peu pour tirer le meilleur parti de vos vacances.
Crédit photo © LePointDuJour
