---
# Mémoire : ces 6 habitudes qui détruisent vos capacités cognitives en vieillissant
**URL:** https://lepointdujour.fr/actualite/6919-memoire-ces-6-habitudes-qui-detruisent-vos-capacites-cognitives-en-vieillissant/
Date: 2026-04-06
Author: Christophe Cohen
Post Type: post
Summary: …
Categories: Actualité
Tags: Mémoire
Featured Image: https://lepointdujour.fr/wp-content/uploads/2026/04/hero-image-23.jpg
---
Votre mémoire vous joue des tours de plus en plus souvent ? Vous n'êtes pas seul. Certaines habitudes du quotidien sabotent vos capacités cognitives sans que vous le sachiez. Des neuroscientifiques ont identifié six comportements qui accélèrent le déclin de votre mémoire avec l'âge. Voici les 6 habitudes toxiques à éliminer pour protéger votre cerveau.
## 1. Le manque de sommeil - votre cerveau accumule des toxines
Dormir moins de 7 heures par nuit détruit votre mémoire plus vite que vous ne l'imaginez. Le professeur Charan Ranganath, neuroscientifique à l'université de Californie, explique que **le cerveau possède un système de drainage nocturne** qui élimine les toxines accumulées pendant la journée. Parmi ces déchets : la **protéine amyloïde**, directement impliquée dans l'apparition de la maladie d'Alzheimer.
Pendant que vous dormez, votre mémoire se réorganise et se consolide. Les informations apprises dans la journée sont triées et stockées durablement. Si vous ne dormez pas suffisamment, **la fonction frontale de votre cerveau se réduit** et votre tolérance au stress chute. Résultat : vous ne pouvez plus vous concentrer correctement et vos souvenirs deviennent fragmentaires.
Pour protéger votre sommeil, évitez l'alcool et le [café](https://lepointdujour.fr/lifestyle/6833-ne-jetez-plus-votre-marc-de-cafe-7-facons-de-le-reutiliser-au-quotidien-a-la-maison/) après 16 heures. Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher. Pratiquez une activité physique régulière, mais jamais trop tard dans la soirée.
## 2. Le multitâche permanent - vos neurones s'éparpillent
Consulter vos mails pendant une réunion ou regarder votre téléphone en écoutant quelqu'un vous paraît banal ? Cette habitude ravage votre mémoire. Le professeur Ranganath est formel : **le cortex préfrontal s'enraye** quand vous passez sans cesse d'une tâche à l'autre. Vos neurones se dispersent et n'enregistrent que des souvenirs partiels, incohérents.
Imaginez que vous suivez un cours en ligne tout en triant vos courriels. Vous pensez gagner du temps, mais en réalité **vous ne retiendrez presque rien du cours**. Votre cerveau utilise trop d'énergie pour gérer ces changements constants et ne peut plus former de souvenirs durables. Cette surcharge cognitive vous empêche d'apprendre efficacement.
La solution est simple : terminez une activité avant d'en commencer une autre. Faites de vraies pauses entre deux tâches. Éteignez toutes les notifications sur votre téléphone pendant vos moments de concentration. Vous verrez rapidement la différence sur votre capacité à mémoriser.
- Dormir au moins 7 heures par nuit pour drainer les toxines du cerveau
- Se concentrer sur une seule tâche à la fois pour former des souvenirs solides
- Éteindre les notifications pendant les moments qui demandent de l'attention
- Tester régulièrement sa mémoire pour repérer les premiers signes de déclin
- Varier les activités quotidiennes pour stimuler la plasticité cérébrale
## 3. L'excès de routine - votre cerveau s'engourdit
Prendre exactement le même chemin tous les jours, manger les mêmes plats, suivre le même emploi du temps minute par minute : cette routine excessive endort votre mémoire. Le cerveau a besoin d'émotions et de nouveauté pour sécréter les substances chimiques qui maintiennent sa plasticité. Sans stimulation, **vos capacités cognitives se figent** progressivement.
La plasticité cérébrale est cette capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions entre les neurones. Plus vous répétez les mêmes gestes sans variation, moins votre cerveau travaille. Il fonctionne en mode automatique et ne crée plus de nouveaux circuits neuronaux. À long terme, cette monotonie accélère le vieillissement cognitif.
Pas besoin de bouleverser votre vie du jour au lendemain. Le professeur Ranganath suggère des changements simples : **modifier régulièrement vos mots de passe**, par exemple. Ce petit exercice force les neurones qui stockaient l'ancien code à rivaliser avec ceux qui mémorisent le nouveau. Prenez un chemin différent pour rentrer [chez vous](https://lepointdujour.fr/actualite/6883-ces-7-endroits-de-votre-maison-abritent-plus-de-bacteries-que-vos-toilettes/), testez une nouvelle recette chaque semaine, apprenez quelques mots dans une langue étrangère.
**À retenir :** D'ici 2050, le nombre de personnes atteintes de démence en Europe doublera presque, atteignant 18,8 millions de cas selon Alzheimer Europe. Protéger votre mémoire dès maintenant est un investissement vital pour votre avenir.
## 4. La confiance excessive en votre mémoire - vous ne la testez jamais
Vous êtes persuadé d'avoir une excellente mémoire ? Cette confiance excessive est justement ce qui la fait décliner. Le professeur Ranganath l'affirme : **les gens réalisent trop tard que leur mémoire n'est plus aussi performante**. La mémoire ne sert pas qu'à se souvenir du passé, elle extrait les informations essentielles pour comprendre le présent et anticiper l'avenir.
Ne pas tester régulièrement votre mémoire revient à négliger un muscle. Plus vous utilisez votre mémoire activement, plus elle reste affûtée. Concrètement, **quelques minutes après avoir rencontré quelqu'un**, essayez de vous rappeler son nom sans regarder votre téléphone. Répétez cet exercice plusieurs fois pendant la conversation, en espaçant les tentatives.
> Le but de la mémoire est d'extraire du passé les informations importantes pour comprendre le présent et préparer l'avenir, pas seulement de se souvenir.
## 5. L'alimentation déséquilibrée - votre cerveau manque de carburant
Ce que vous mangez influence directement vos capacités de mémorisation. Une alimentation trop riche en sucres rapides, en graisses saturées et pauvre en nutriments essentiels prive votre cerveau des éléments dont il a besoin pour fonctionner. **[L'alimentation](https://lepointdujour.fr/lifestyle/6895-ces-6-aliments-detruisent-votre-cerveau-selon-une-experte-en-nutrition/) et l'exercice physique sont cruciaux** pour la santé de votre mémoire, rappelle le neuroscientifique.
Les acides gras oméga-3, les antioxydants et les vitamines du groupe B nourrissent les neurones et protègent les connexions cérébrales. Sans ces nutriments, les cellules du cerveau vieillissent plus vite et les processus de mémorisation ralentissent. Une mauvaise alimentation augmente aussi les risques de maladies neurodégénératives.
Privilégiez les poissons gras, les noix, les légumes verts et les fruits rouges. Limitez les aliments ultra-transformés et les sucres ajoutés. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, car même une légère déshydratation affecte la concentration et la mémoire à court terme.
## 6. La sédentarité totale - vos neurones manquent d'oxygène
Rester assis toute la journée sans bouger affame votre cerveau en oxygène. L'activité physique régulière améliore la circulation sanguine vers le cerveau et stimule la production de nouvelles cellules nerveuses. **L'exercice physique doit être pris en compte dès le plus jeune âge** pour réduire le risque de maladies neurodégénératives plus tard.
Pas besoin de courir un marathon chaque semaine. Trente minutes de marche rapide par jour suffisent à maintenir une bonne oxygénation du cerveau. Le mouvement libère aussi des substances chimiques qui favorisent la plasticité cérébrale et renforcent les connexions entre neurones. Ces effets positifs se cumulent dans le temps.
Si vous travaillez assis, levez-vous toutes les heures pour bouger quelques minutes. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marchez pendant vos appels téléphoniques. Ces petits changements s'additionnent et protègent efficacement votre mémoire sur le long terme. Combinez ces habitudes saines avec les cinq autres conseils pour préserver vos capacités cognitives le plus longtemps possible.
---
## Categories
- Actualité
---
## Navigation
- [Actualité](https://lepointdujour.fr/actualite/)
- [Aides sociales](https://lepointdujour.fr/aides-sociales/)
- [Conso](https://lepointdujour.fr/conso/)
- [Lifestyle](https://lepointdujour.fr/lifestyle/)
## Tags
- Mémoire
---
## Footer Links
- [Accueil](https://lepointdujour.fr/)
- [Lifestyle](https://lepointdujour.fr/lifestyle/)
- [Nous contacter](https://lepointdujour.fr/contact/)
- [Plan du site](/sitemap/)
- [Politique de rédaction](/redaction/)
- [Politique de confidentialité](https://lepointdujour.fr/politique-de-confidentialite/)
- [Mentions légales](/mentions-legales/)
- [Gestion des cookies](https://lepointdujour.fr/gestion-des-cookies/)
- [Tout voir](/topics/)
- [LePointDuJour](https://lepointdujour.fr/tag/lepointdujour/)
- [Le Point Du jour](https://lepointdujour.fr/tag/le-point-du-jour/)
- [CAF](https://lepointdujour.fr/tag/caf/)
- [Lidl](https://lepointdujour.fr/tag/lidl/)
- [Agirc-Arrco](https://lepointdujour.fr/tag/agirc-arrco/)
- [Livret A](https://lepointdujour.fr/tag/livret-a/)
- [James Webb](https://lepointdujour.fr/tag/james-webb/)
- [Chèque énergie](https://lepointdujour.fr/tag/cheque-energie/)
- [Permis de conduire](https://lepointdujour.fr/tag/permis-de-conduire/)
- [Aides sociales](https://lepointdujour.fr/tag/aides-sociales/)
- [Allocation](https://lepointdujour.fr/tag/allocation/)
- [Électricité](https://lepointdujour.fr/tag/electricite/)
- [RSA](https://lepointdujour.fr/tag/rsa/)
- [Allocations](https://lepointdujour.fr/tag/allocations/)
- [Leclerc](https://lepointdujour.fr/tag/leclerc/)
- [Retraite](https://lepointdujour.fr/tag/retraite/)
- [Aide](https://lepointdujour.fr/tag/aide/)
- [Taxe foncière](https://lepointdujour.fr/tag/taxe-fonciere/)
- [Énergie](https://lepointdujour.fr/tag/energie/)
- [SFR](https://lepointdujour.fr/tag/sfr/)
- [AAH](https://lepointdujour.fr/tag/aah/)
- [Mars](https://lepointdujour.fr/tag/mars/)
- [Voiture](https://lepointdujour.fr/tag/voiture/)
- [Linky](https://lepointdujour.fr/tag/linky/)
- [Ikea](https://lepointdujour.fr/tag/ikea/)
- [En savoir plus sur ces finalités](https://cookiedatabase.org/tcf/purposes/)